こんにちは。一児の母のみよです。今からできる、ママさんが赤ちゃんが起きていてもリフレッシュできる方法をまとめてみました。
赤ちゃんってなかなかまとまって寝てくれない時がありますよね。
娘も生後３カ月までは色々な工夫をしても寝て起きてを繰り返してました。
また、５，６カ月以降は寝る時間がまとまった分、起きている間にできることが少なくなってしまいました。
産後ママのリフレッシュの必要性
「全ての時間を赤ちゃんに捧げたい！」と母性本能の赴くままにそう判断した私は痛い目に合いました。
赤ちゃんはとってもかわいいけれど、色々なことでストレスが溜まるし、イライラもする。
そのイライラを夫にぶつけてしまったり、赤ちゃんと笑顔で向き合う時間が少なくなったり。
『周りを大切にしたいなら、まずは自分から大切にせねば』
と考えなおし、今では自分のリフレッシュに時間を当てています。
それからは夫に当たることも少なくなりましたし、娘にも笑顔で向き合えるようになりました。
しかし、赤ちゃんが起きているとリフレッシュはかなりし辛いものですよね。
特に産後のママは赤ちゃんが寝てても起きてても、自分が寝てても起きてても、必ず頭の隅には赤ちゃんの存在が少なからずいます。頭の中を空っぽにしていられることなんてほとんどないですよね。
だからこそ、産後ママには『赤ちゃんが居てもリフレッシュできる方法』が必要不可欠なんじゃないかと思います。
今回は私が実践して良かったリフレッシュ方法をお伝えします。
産後ママリフレッシュ方法①ストレッチ・筋トレをする
ストレッチは筋肉の緊張を緩めて血流を良くしてくれます。産後すぐからできるものもあり、私の通っていた産婦人科でもその方法を教えてくれました。
骨盤矯正の筋トレなどもYouTubeなどで見ることが出来ますよ。体型がなかなか元に戻らなかった私は産後４か月位から少しずつ初めていました。
また、赤ちゃんを抱っこしているとよくあるのが肩こりでした。
肩周りの筋肉をほぐすのが気持ちよくて時間があればよくやっていましたよ。
ただ、産後の無理は禁物なので自身の体調をみながら挑戦してみてください。
娘は私の筋トレが好きみたいで楽しそうにちょっかいを出されることも…。
産後ママリフレッシュ方法②散歩
抱っこ紐を使えば一緒にお散歩もできますね。お散歩は赤ちゃんにとっても、いい刺激になるのではないでしょうか。
頭の中がもやもやしている時は娘を連れて２０分から３０分ほど散歩に繰り出していました。
抱っこひもで寝てくれている間は、自分の頭の中を整理できるチャンスでした。
ちょっとした運動にもなるので、体力の低下が気になる方はぜひ取り入れてみては。
産後ママリフレッシュ方法③テレビ
長時間じーーと見つめるのはあまり良くないと思いますが、映画や好きなドラマなど赤ちゃんと一緒でも見ることで来ますよね。
私はテレビにYouTubeを繋げてゲーム実況やお金の勉強、色々なジャンルのものを気分で見ていました。
有益や勉強になるジャンルの視聴は、実際勉強にもなりますし自己肯定感も上がるのでおすすめです。
産後ママリフレッシュ方法④美味しい飲み物、お菓子を用意する
私にとって一番気分転換がしやすかったのは、美味しい飲み物を飲むことでした。
気分がどうしても晴れない時は、娘と散歩ついでにコンビニに立ち寄り、美味しい飲み物とお菓子を良く買っていました。
本当はカフェでゆっくりしたいけれど、それがなかなかハードルが高く感じてしまうもの。カフェに行っても結局ゆっくりできず疲れるだけなら、自分が疲れず少しでも気分転換になる方を選ぶのが私の考えです。
粉末タイプのノンカフェインのカフェラテなどもありますし、産後ママ向けのものもあるので頑張っている自分へのご褒美にどうでしょうか？
ちょっとカフェっぽい音楽を流したり家カフェを楽しんでみてくださいね。
産後ママリフレッシュ方法⑤音楽を聴く
家事をしながらでも聞けるのが音楽のいいところですよね。
私は、今流行りの音楽ではなく、高校生の頃はまっていた音楽や、昔元気付けられた音楽の方がリフレッシュしやすかったです。
ただでさえ社会と隔離されたような感覚になりがちなのに、流行りの音楽を聴いていると、なんだか余計に疎外感を感じることがあったんですよね。
昔の音楽を聴いている方が「ああ、あのアーティストさんのCD買い集めてた私がもう母親なのね…」と感慨深くなりました。
なかなか外で人と交流する機会がない時は
「今は自分と向き合う時間」と割り切って楽しむのもありだと思います。
そういう意味では昔の写真なんかを見返すのも感慨深かったので是非。
リフレッシュの注意点
毎日が全てルーティーン化すると、つまらなくなりますよね。
リフレッシュも毎日同じことをしていては気分転換じゃなくなります。
なので様々なリフレッシュの方法を持っておくことが大切だと思います。
あとは「今からリフレッシュタイムだ！」と気合を入れるだけでも気分が上がるのでおすすめです。
なかなかリフレッシュをするのが難しい産後のママさん！
頑張りすぎず、時には力を抜いて、自分を労わってあげてくださいね。
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