自己肯定感が低い原因とは？心理学的背景と改善のヒント

「どうせ自分なんて」「自分には価値がない」と感じることはありませんか？
このように自分を肯定できない状態は「自己肯定感が低い」と表現されます。

自己肯定感が低いと、挑戦を避けてしまったり、人間関係に疲れてしまったり、心の安定を欠いてしまうことが少なくありません。では、なぜ自己肯定感は低くなってしまうのでしょうか？

この記事では、自己肯定感が低い原因を心理学的な視点から整理し、さらに改善に向けたヒントもご紹介します。

1. 自己肯定感とは？低い状態の定義を理解する

自己肯定感とは、「自分には存在価値がある」と無条件に思える感覚のことです。心理学的には「ありのままの自分を受け入れる力」とも表現されます。

自己肯定感が高い人は「失敗しても自分には価値がある」と思えるのに対し、低い人は「失敗＝価値がない」と直結してしまいます。

つまり自己肯定感が低い状態とは、自分の存在を否定する傾向が強く、外部の評価に左右されやすい状態だといえます。

ミヨ

個人的には自己肯定感が低いのを否定するのはさらなる自己否定につながりかねません。自己肯定感が低いと分かっても気楽に構えましょう。

自己肯定感のベースは幼少期に形づくられるといわれています。

このような経験が続くと、「自分はダメなんだ」という自己評価が根付きやすくなります。

心理学ではこれを「スキーマ（信念体系）」と呼び、大人になってからの思考や行動パターンに大きな影響を与えます。

ミヨ

無条件に愛してくれるはずの親から否定され続けていると、自分を認められなくなるのは当たり前のこと。原因は自分ではないということを知っておきましょう。

過去に経験した失敗や人間関係のトラブルも、自己肯定感を下げる要因になります。

こうした出来事は「自分は愛されない」「努力しても報われない」という思考のクセを作りやすくなります。特に繰り返し経験すると、無意識に「どうせまた失敗する」と思い込み、挑戦を避ける原因となってしまいます。

ミヨ

裏切りや大きな失敗は自分の築いてきたものが壊れる様な感覚を持ちます。しかし今までの努力や生き方や価値が否定されたわけではないのを知っておきましょう。

現代社会には自己肯定感を下げる環境が多く存在します。

特にSNSは「見せたい自分」と「現実の自分」を比較してしまいやすく、自己肯定感を低下させる大きな要因になっています。

ミヨ

こうなりたい自分がいるのは◎。でも嘘を付いたりすることは×。

原因は外部だけではありません。自分自身の思考パターンにも影響があります。

これらは無意識の思考グセとなり、自己肯定感を削っていきます。

自己肯定感を回復するには、まず「自分はなぜ低いのか」を理解することが第一歩です。原因が分かれば対処法も見えてきます。

私自身も「人と比較して落ち込む」ことが多かったのですが、SNSから意識的に距離を置いたらかなり楽になりました。環境を変えるだけでも自己肯定感は大きく変わります。

自己肯定感が低い原因は、幼少期の環境、過去の失敗、社会的要因、そして思考のクセなどさまざまです。

大切なのは「低い原因を知り、それを客観的に受け止めること」。原因を理解できれば、改善の方法を選べるようになります。

自己肯定感は決して「生まれつき決まるもの」ではなく、後から育て直すことができます。小さな気づきと行動の積み重ねが、あなたの自己肯定感を少しずつ高めてくれるでしょう。