自己肯定感チェック方法｜10の質問でわかるあなたの自己肯定感レベルと改善のヒント

「私って自己肯定感が低いのかな？」
そう感じたことはありませんか？

実は自己肯定感は、数値のように測れない“心の状態”です。そのため、自分で自覚しにくいもの。でも、簡単なチェックを通じて「自分の自己肯定感が今どんな状態か」を知ることができます。

この記事では、心理学の観点から作成した自己肯定感チェック方法を紹介し、結果に応じてどう行動すればいいかを解説します。

1. 自己肯定感とは？なぜチェックが大切なのか

自己肯定感とは、「ありのままの自分を受け入れる力」です。高い人は失敗しても「自分には価値がある」と思え、低い人は「できなかった＝価値がない」と感じやすくなります。

この自己肯定感の高さは、行動力・幸福度・人間関係の満足度などに大きく影響します。
だからこそ、まず「自分がどんな傾向を持っているのか」をチェックすることが、改善への第一歩なのです。

以下の10項目に、今の自分がどれくらい当てはまるかを考えてみましょう。
（5点満点で自己採点してみてください：5＝とても当てはまる、1＝まったく当てはまらない）

合計点を出して、以下のタイプを確認してみましょう。

あなたは自分をしっかり受け入れられるタイプです。失敗しても柔軟に立ち直れる力があります。周囲からの評価より、自分の軸で行動できているはずです。

基本的には前向きですが、環境や人の評価に左右されやすい傾向があります。時々「自分を責める」「他人と比べる」癖が出るかもしれません。

自分に厳しすぎたり、過去の失敗を引きずってしまうタイプです。人からの評価を気にしすぎて、疲れてしまうことも。
でも安心してください。自己肯定感は後から育てられる力です。

こちらではなぜ自己肯定感が低いのか？その原因について解説しています。

ここでは、自己肯定感を少しずつ高めるための実践的な方法を紹介します。

詳しくはこちらの記事で書いていますので参考にしてみてください。

朝起きたら3ページほど、思ったことをノートに書く。
頭の中のモヤモヤを整理でき、自己理解が深まります。

「できたことノート」を作って、毎日1つだけ書きましょう。
「今日早起きできた」「挨拶できた」などでOK。成功体験の積み重ねが自己効力感を育てます。

「私は私でいい」「今日もよく頑張った」と声に出して言う。
最初は照れますが、脳は繰り返し聞く言葉を“真実”として認識する性質があります。

緑の多い場所で散歩すると、ストレスホルモンが減少し、気持ちが落ち着きます。
「自分を責める思考」から一時的に離れる時間をつくりましょう。

SNSや他人の生活を見て落ち込むときは、意識的に距離を置くのも立派な自己防衛です。
「今の自分に集中する」ことが、自己肯定感を育てる近道です。

自己肯定感の高さは、誰かに決められるものではなく、自分の感じ方次第です。
チェックを通して「自分の傾向」に気づくことができたら、すでに第一歩を踏み出しています。

もし結果が低めでも落ち込む必要はありません。
自己肯定感は**「理解 → 受容 → 改善」**の順で、少しずつ育てていくもの。
今日から自分を否定する言葉をやめて、ひとつでも「自分を認める行動」を増やしていきましょう。